Chào bạn, mình là Chương đến từ cà phê Đà Lạt. Hôm nay mình sẽ cùng bạn tìm hiểu về một chủ đề rất thú vị: liệu cà phê có thực sự gây mất ngủ hay đây chỉ là một “lầm tưởng” phổ biến?
Cà phê và tác động đến giấc ngủ
Cà phê là thức uống quen thuộc với nhiều người, đặc biệt là dân văn phòng hay những người cần tỉnh táo để làm việc. Tuy nhiên, nhiều người lo lắng về việc uống cà phê có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của họ.
Nghiên cứu khoa học về caffeine
Theo các nghiên cứu khoa học, caffeine trong cà phê có tác động trực tiếp đến hệ thần kinh trung ương. Chất này hoạt động bằng cách ngăn chặn adenosine – một chất dẫn truyền thần kinh giúp cơ thể cảm thấy buồn ngủ. Đó là lý do tại sao chúng ta cảm thấy tỉnh táo sau khi uống cà phê.
Thời điểm uống cà phê hợp lý
Thời gian tốt nhất để uống cà phê là vào buổi sáng, từ 9-11 giờ. Lúc này, cơ thể đang tiết ra cortisol tự nhiên, và caffeine sẽ phát huy tác dụng tốt nhất. Nên tránh uống cà phê sau 2 giờ chiều để không ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.
Dấu hiệu cà phê đang ảnh hưởng đến giấc ngủ
- Khó đi vào giấc ngủ dù đã đến giờ ngủ thường lệ
- Giấc ngủ không sâu, hay giật mình thức giấc
- Cảm thấy bồn chồn, lo lắng vào buổi tối
- Tim đập nhanh bất thường
Cách giảm thiểu tác động của cà phê
Nếu bạn nhạy cảm với caffeine nhưng vẫn muốn thưởng thức cà phê, đây là một số giải pháp:
- Chọn cà phê ít caffeine hoặc cà phê decaf
- Uống cà phê cùng bữa ăn sáng để giảm tác động
- Hạn chế lượng cà phê tiêu thụ mỗi ngày
- Không uống cà phê sau 2 giờ chiều
Những lầm tưởng phổ biến
Nhiều người cho rằng cà phê chắc chắn sẽ gây mất ngủ. Thực tế, tác động của caffeine phụ thuộc vào nhiều yếu tố như:
- Cơ địa của từng người
- Thời điểm uống cà phê
- Lượng caffeine tiêu thụ
- Chất lượng giấc ngủ thông thường của bạn
Lời khuyên cho người yêu cà phê
Từ kinh nghiệm của mình, cà phê không phải là “kẻ thù” của giấc ngủ nếu bạn biết cách thưởng thức đúng cách. Hãy lắng nghe cơ thể mình và điều chỉnh thói quen uống cà phê phù hợp.
Nếu bạn đang gặp vấn đề với giấc ngủ, hãy thử áp dụng những lời khuyên trên và theo dõi phản ứng của cơ thể. Mỗi người sẽ có một “liều lượng cà phê” phù hợp riêng.
Chúc bạn tìm được cách thưởng thức cà phê phù hợp với bản thân!
